1) Czy HIITI zaczynamy przynajmniej godzinę po posiłku jak trening na siłowni? // TAK, OPTYMALNIE 1.5H-2H BO INACZEJ MOŻE POSIŁEK NA BIERZNI ZOSTAĆ :-d 2) Ile należy odczekać zanim coś zjemy po HIIT i czy w ogóle należy. /// MOŻESZ, NIE MUSISZ, CHOĆ RACZEJ WIĘKSZOŚĆ NIE JEST W STANIE JEŚĆ PRZEZ TE 30 MIN PO HIICIE Z POWODU ZMĘCZENIA. 3) Czy [...]
Rozumiem. Na gg wolałbym nie.. to już by było przegięcie w zawracaniu Ci głowy (chyba że będzie jakaś krytyczna sytuacja ;) ) No więc już przypominam. Trening: Pon - nogi + przedramię Wtorek - klata + triceps Środa - HIIT Czwartek - plecy + biceps Piątek - barki Weekend - HIIT 179cm wzrostu, około 86kg wagi. Cel = spalenie tłuszczu przy [...]
witam,dzis zrobilem moj pierwszy trening HIIT na rowerku stacjonarnym po szybkim i intensywnym treningu plecow(20minut 10 serii) zrobilem 6 minut HIIT: 60 sek srednia intensywnosc(spalanie okolo 500kcal/h) po tym: 30 sek 99% mozliwosci(spalanie 2200kcal/h) i tak po 4x bez przerw oczywiscie. No coz....jak udalo mi sie zejsc z roweka to ledwo [...]
[...] tempie dopiero po upływie 20 min.)Wysiłek powinien być na poziomie 30-40 VO2max czyli tętno 110-130 uderzeń na minute. Aminokwasy oczywiście są wskazane przed treningiem, natyomiast nie ma konieczności zaraz po treningu aerobowym spożywać odżywki bialkowej. Posiłek najlepiej przyjąć ok. 30-40 min po treningu, jednak najlepiej gdy [...]
[...] 5. Uginanie linki + prostowanie linek 24 x12 / 24 x12 24 x12 / 24 x12 24 x12 / 24 x12 24 x12 / 24 x12 +3kg 6. Brzuch 7. Interwały 20/40 (Battle Ropes) x4 KOMENTARZ Super trening. Bark dokuczał mniej niż na poprzednim treningu, ale cały czas czuję, że go mam %-) W wyciskaniu siedząc dorzucone 2 kg na hantel. Jest jeszcze zapas, będziemy [...]
[...] 5x6 przysiad 5x8 65kg drążek podchwyt 15 , 6 , 5 , nogi na krześle 6 , 6 wyciskanie hantli leżąc 10 , 10 , 10 , 8 , 8 po 20kg wspięcia na palce 65kg x 35 , 75kg x 30 Kolejny trening z cyklu hard-core . Po zarzutach ledwo łapie oddech robiąc przysiady , po pierwszych 5 powtórzeniach serce wali mi na maxa , chociaż nogi aż się rwą żeby podnieść .Te [...]
[...] machać tak głową na lewo i prawo bo mi niedobrze i mam wrażenie jakby mnie podłoga "przyciągała" było na basenie jak płynęłam ... kraulem xD HMM i teraz tak pomyślałam, że trening interwałowy to tak średnio dla mnie.. żeby nie było jak z kraulem xD Aerobowy będzie chyba za to okej. Martucca a co myślisz o mojej misce? Jest w miare okej ? Czy [...]
hej dziewczyny. Postanowiłam zacząć prowadzić dziennik treningowy. Oto jak się sprawy miały przez ostatni czas: sierpień: 2 tygodnie siłownia trening dla początkującej wrzesień: brak ćwiczeń dieta ok 100-110 białka 200 węgli i 50-60 tłuszczy Miska była liczona dość spontanicznie starałam się skupić na czyszczeniu ( nie wszystko wyszło jeżeli [...]
[...] Przed aero - 2 kapsy Clenburexin. Po aero - 10g BCAA G-Force. Na noc - 2 kapsy Super Omega-3. Trening: Aeroby na rowerku stacjonarnym - 30 minut. Kapsułki do śniadanka- fajnie mi wyszło? Posiłki nr 2 i 3- w pudełku po Super Omega-3 są orzechy włoskie Na noc: Film z treningu- ostatnia prosta http://www.youtube.com/watch?v=ig97v34K8yE Pozdro!
Piątek-25.05.2018-Masa-tydzień 1 Lekko zaniedbałem dziennik ale całkowity brak czasu,śpie po nockach 4-5h,trening i ogarniam inne sprawy. Dzisiaj trochę luzu bo mam wolne ponieważ idę jutro na wesele kumpla :-) ALe po 5-ciu dniach treningowych jestem całkowicie zajechany :-( Te dwa dni resetu dobrze mi zrobią. Więc wpadną 2 dni offu,micha +/- [...]
[...] to i gorzej się ćwiczyło. Od soboty dorzucam do supli Selen i jód żeby poprawić pracę tarczycy więc i makro lekko się zmienia na 5 dni. DT i DNT: 200g b 20g t 700g ww, + potreningowo 15 min interwalow + 10 cardio Dieta 1.Mięso z ud kurczaka 2.Kasza Jęczmienna perłowa,Schab 3. Omlet czekoladowy z polewą ,,straciatella" i na to pokruszone płatki [...]
[...] nadal w prążkach więc chyba nie ma źle :-P /SFD/2018/7/1/6e2308873f264d02b6125498e35b3b47.jpg Później sprzątanie mieszkania itp a na 11 umówiłem się z kumplem na trening. Trening średni,nie wiem może pora mi nie odpowiada bo nigdy nie ćwiczę o tej godzinię albo po prostu gorszy dzień. Reszta dnia to odpoczynek. Jak na razie te 700g WW [...]
[...] dzień po urlopie w pracy ale nawet minął spoko. Po pracy oczekiwanie na kuriera który miał przywieź narożnik. Na szczęście w miarę szybko się zjawił i moglismy iść szybko na trening. Z pozoru trening wydawał się lekki ale teraz tak czuję plecy że masakra %-) Rack Pulle robiłem pierwszy raz w życiu+jeszcze brak do tego stojaków ale dałem sobie [...]
Niedziela-17-16.11.2019 Masa tydz.1 Z rana sprawdzenie wagi-89,3kg więc ładnie poszło w tydzień.Później szybkie sniadanko kawka,T5 i na trening. W miarę ciepło,budynek ocieplony więc trenowało się przyjemnie :-) I trening mega,ojj klatka się spompowała %-) Szczególnie po wyciskaniu poziom smith z gumą oporową,jedno z moich ulubionych ćwiczeń. [...]
Zaczęłam małe przygotowania do 4-tygodniowego treningu: Piątek: Trening wytrzymałościowy (str.49), z dwoma obwodami; Sobota: Aeroby, biegi na czczo - 25 min. + 3 minuty streching; (biegłam bez pulsometra) Niedziela: Trening wytrzymałościowy (str.49), z dwoma obwodami; - zauważyłam polepszenie wytrzymałości i 'giętkości'; [...]
Dzisiejszy trening: Pożegnałam się z FBW 1 i rozmyślałam, co dalej. Moja technika wymaga sporo pracy, mam liczne ograniczenia ruchowe, więc żeby nie kombinować, postanowiłam zrobić FBW 2. No i wyszło szydło z worka {:-( Trening A, wszystkie ćwiczenia 3x10 1 przysiad przedni z push press 2a wejście na ławkę ze sztangielkami 2b wiosłowanie [...]
[...] pojawia się w coraz to nowych miejscach Przed wypiskami dodam jeszcze, że dzień miałam fatalny, i nie tylko dlatego, że cholernie głodna chodziłam... Podczas porannego treningu byłam osłabiona. Może to wynik nagłego powrotu do low carb... Jedzenie w drodze, nie u siebie też nie pomaga. Jednak wygląd potrawy to dla mnie połowa smaku. Jak [...]
[...] x9 + (2x9kg)x10/x9 + (2x9kg)x10/x8 + (2x9kg)x10/x7, 3. Suwnica + wyciskanie francuskie 12x70kg + 10x18kg/12x90kg + 8x18kg/12x110kg + x8/10x120kg + x6/ Uwagi, co do treningu: W przysiadzie starałam się skupiać na technice. Jestem prawie pewna, że przeważnie kolana nie idą mi do przodu, z wyjątkiem tych serii, gdy ledwo wstaję. Tak było w [...]
[...] 110x12+23,5x12+100x12+20x12 E RMC z podium 105x10 105x10 105x8 F Pull through 13sztb x15+11x8+12x5 ( \-) ) G Uginanie jednonóż stojąc 10x20 Komentarz: FSq – Ostatni trening frontów w ramach periodyzacji z INDIGO. I dobrze bo pomimo, że bardzo lubię to ćwiczenie, to już jestem nim zmęczony. Nic dziwnego jak się je trzaskało przez miesiąc [...]
Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 5, DNT (poniedziałek 21.12.15r.) Trening: Brak. Z ruchu to spacer do sklepu i włażenie po schodach. ;-) Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 929,3 kcal b: 123,3 g (25,6%) t: 90,3 g (42,1%) w: 155,9 g (32,3%) 1. Owsianka na mleku z serkiem wiejskim i rodzynkami 2. Naleśniki z mąki [...]
Trening Interwałowy HIIT Upgrade
